幸福人生21天計畫-2個收穫與3個心得

by Jia
21天小事練習計畫

什麼是21天幸福人生計畫?

2021年5月,疫情警戒來到第三級,很多人開始感到緊張、擔憂、焦慮,社會上也出現很多負面情緒或是抱怨。某一天,我看到扎實幸福課的Facebook粉絲專頁,正發起「21天幸福人生計畫」。這個計畫的主旨是鼓勵大家試著用「積極心理學」的方法,在生活裡有意識地達成:「充實人生」、「意義人生」、「享受人生」三面向,以建構出幸福的生活。

扎實幸福課發起的21天幸福人生計畫,計畫說明

當時我剛好完成30天的寫作日更挑戰,正尋找新的生活小事練習題,恰巧看到21天幸福人生計畫,是有趣的題目,相當適合成為新的生活小事練習專案。於是,二話不說,立刻展開實作!

如何執行21天幸福人生計畫?

步驟1:進行VIA性格強項測驗,了解自己的特質強項

扎實幸福課的粉專裡,已清楚說明幸福人生計畫的執行重點。在執行「充實人生」這個項目前,建議先進行VIA的性格測驗。我測出來的前五項特質其重點定義,節錄如下:

1.熱愛學習(Love of Learning):學習某件事

2.好奇心(Curiosity):探索和發問

3.愛(Love):重視關係,包含:他人、自己、環境

4.創造力(Creativity):用新的方法做事

5.希望(Hope):你對未來抱持樂觀期望,並努力實現理想。你相信未來掌握在自己手中。

這次的測驗結果,我認為相當準確。以往只有隱約察覺自己的部分特質,例如:熱愛學習和創造力,但沒有意識到這些是自己的「強項」。經由測驗直接列舉出來,也更清楚自己的「長處」。

步驟2:每天紀錄一項主題,用書寫日更連續執行21天

我將21天幸福人生計畫的3個面向輪流拆分到每一天,一天只刻意達成一件事,舉例說明如下:

第一天:充實人生

第二天:享受人生

第三天:意義人生

第四天:充實人生

輪流切換每天的小主題,確保21天之中,每一個項目都能做到,並且各輪到7次。把一件長時間的計畫拆分成個別小事,比較容易達成。除此之外,也結合前一個已養成的習慣–自發的寫作日更挑戰活動,將21天的執行內容用文字紀錄下來,以便觀察自己的生活和各種想法。

執行21天幸福人生計畫的2個收穫

收穫1-了解自己的特質,找到平衡點

知道個性特質的強度,也能更有意識地調整現有狀態,找到平衡點。

當時用VIA測驗測出5個強項,其中一項是「熱愛學習」,這項特質我很早就已察覺,因此日常生活大部分都是順著直覺做決策或選擇。

然而,這21天的刻意觀察也讓我發現「熱愛學習」的特質太強烈,時常使用過度而產生一些缺點,例如:看到線上課程的預購優惠廣告或是朋友推薦的線上課程,會忍不住想購課。但往往買了課程之後,未必能按部就班看完這些課程,造成金錢的浪費。有了這份覺察後,我也在日常生活觀察自己的潛意識和行為,並且調整狀態。

舉一個實際的例子做說明。

計畫執行期間,某天我正好看到兩門主題類似的線上課程,講師們的宣傳皆讓人覺得課程很有幫助,我也很心動。若按照以往的個性,我無論如何一定會購買其中一門課程。但這次有了自覺,我刻意忍住衝動,先仔細盤點手上已有的線上課程資源。

整理後,才發現曾購買過一門主題類似的課程,內容和想買的新課程有部分重疊。此外,心中有些問題和疑惑,透過正閱讀的書籍或是網路資源也能找到一些解答。評估後,原本讓我心動的這兩門課程,也許不一定要再花錢購買。

這次在消費之前,並沒有順從直覺立刻購課,而是仔細思考了近一週、再三評估,思考有無替代方案後,理性分析後才做決定。目前優先善用現有的資源才是最重要的,往後若有不足,屆時再來評估是否有購買這些課程的需求。畢竟,之前買的課程確實也沒有徹底學習及使用,尚未發揮它真正的價值。

踩了煞車,沒有隨意花錢,也沒有浪費原有的資源,省下好幾千元的花費,把錢留住,心裡反而更有正能量。

收穫2-轉念,把不願意做的事情賦予新意義

運用特質並轉念,幫助自己把不願意做的事情變成習慣,另一個大收穫。

從小到大,我都不喜歡做家事和下廚,認為這是非常浪費時間的事。時間寶貴,應該用來閱讀和學習新知,而不是做重覆瑣碎和沒有生產力的事。如果還是單身、只是一個人的租屋空間,對生活的影響並不大。然而,有了家庭之後,生活不再只是一個人,居家空間變大了、東西變多了,如果不好好正視家事這件事,生活品質也會變糟糕。

於是,做家務事成了必須做但不願意做的事。每次做家事時,我的內心總有千百個不願意,也總是拖延到最後一刻才去面對。

執行21天幸福計畫的某一天,正當我在做家事、心生厭煩時,突然想起我測出的VIA特質有一項是「愛」,亦即「重視彼此的親密關係」。當下心想,不如試著把這個特質應用在家事上。

我的方法是「轉念」,賦予做家事一個新的意義—「對自己的愛」和「對家人的愛」。把家裡打理整潔,讓自己和家人都能生活在一個舒服和放鬆的空間裡,讓生活更有能量,這是一種愛的表現。

當我這麼想之後,做起家事真的變得更愉悅。我不再認為做家事是浪費時間的行為,而是對自己和對家人的愛。「做家事」這項行為變得很有意義,我確實也更有動力去執行。這真的是個意外且讓人滿足的收穫!很值得~

執行21天幸福人生計畫的3個心得

心得1-專注在「發揮長處」,而不再糾結最弱的特質

一開始測完VIA測驗,一般人除了看前幾項的特質之外,也總會忍不住看最後幾名的特質,心裡想著要加強最弱的特質。但這21天計畫,告訴我們只需要「專注在強項」,盡量發揮長處,不用去管弱項。這樣的引導,讓我們開始有意識地把注意力放在「長處」,而不是一直想著如何彌補弱點。思考如何發揮長處時,當下內心真的充滿正向能量,更有信心和積極感。

心得2-心理狀態對生活有不同程度的影響

連續寫作日更或是執行一項計畫,總會有卡關的時候。這次我遇到卡關的時刻是第7天~第11天,這段期間我中斷了1天、3天、5天,第13天開始嘗試建立行事曆,事情進展得相對順利。但後來受到疫情的影響,長達三個星期非常焦慮,期間幾乎有一整個星期完全提不勁起持續寫作日更,也沒有動力再紀錄生活,是一個萎靡的狀態。

這段期間才讓我驚覺,原來心理狀態對生活的影響如此之大。雖然日復一日過生活,每天也一如往常上下班,完成該做的事,但焦慮和擔憂卻會讓原本豐富的生活五感消失殆盡,每天關注的都是負面現象和狀態。因此,精神力和心理層面確實是我們在日常中要留意的事。

心得3-將抽象的特質轉換成生活中具體能做的事,需要一些靈感和巧思

VIA測驗中歸納出的特質都很棒,但相對抽象,把特質轉換成實作的項目,不夠具體,要應用在生活中時,會有點難度,例如:我的特質中有一項是「愛」,亦即重視關係,一開始其實我毫無頭緒,後來才意外想到可以用在做家事這件事情。不過,這狀況也不是無解,只要更留意自己的心境和外在事物,就能從中找到能應用的事物。

將來如果有更多人也嘗試執行21天幸福人生計畫,並分享作法及過程,也許能有更多參考實例和靈感來源。

後記

雖然21天幸福人生計畫的名稱裡有「幸福」二字,執行時也未必能立刻感受到幸福感,或是因此而讓生活瞬間變得更美好。但認識到自己的特質,並在日常裡刻意運用5大特質,確實能更正視和珍惜自己的特質,而這也是每個人的獨特之處。如果你想要從內心開始重新認識自己,並且為生活帶來些正面能量,不妨試著嘗試「21天幸福人生計畫」並且紀錄下來,也許能有新的啟發!


21天幸福人生計畫-總回顧

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